Hot or not

Dodano 2010-01-24, w dziale inne - archiwum

Zastanawiasz się, dlaczego wciąż jest Ci zimno? Nawet w domu masz zimne dłonie i stopy? Chłód utrudnia Ci koncentrację i zasypianie? Witaj w klubie! Miałam ten sam problem. Wciąż narzekałam na to, że jest mi zimno, dlatego pewnego dnia postanowiłam poszukać jakiś porad dla takich jak ja „zmarźluchów”. Dziś chciałabym podzielić się z wami tym, co udało mi się w tym temacie znaleźć.

1.Bez śniadania ani rusz!

W mroźne dni nie wychodź z domu bez śniadania. Jeśli z niego zrezygnujesz, już w drodze do szkoły możesz spodziewać się napadów dreszczy i osłabienia. Na pierwszy posiłek doskonałe będą np. płatki owsiane z suszonymi owocami, jajecznica z gotowanymi owocami. Kolejne posiłki jedz co 3-4 godziny. To zapewni ci energię na cały dzień.

2.Jadłospis na zimę

O tej porze roku nie powinniśmy odżywiać się tak samo jak latem. W chłodne dni organizm potrzebuje więcej energii, by się ogrzać. Nie wystarczy mu jedna sałatka warzywna czy owocowa. Na zimę idealne są warzywa korzeniowe, nasiona strączkowe, kasze, mięso i ryby. Możesz z nich przygotować pożywne zupy, dania lub zapiekanki. Ciepłe potrawy mają dodatkowo tę zaletę, że rozgrzewają organizm od wewnątrz. Osoby, które są na diecie, łatwiej marzną. Nie ma w tym nic dziwnego. Gdy dostarczasz organizmowi mało kalorii, zaczyna on „oszczędzać” na czym się da. Najpierw rezygnuje z intensywnego ogrzewania. Jeśli musisz zrzucić kilka kilogramów, nie stosuj rygorystycznej diety. Dziennie nie jedz mniej niż 1600 kalorii.

3. Ogniste przyprawy

Rozgrzewające właściwości mają również niektóre przyprawy. Warto je włączyć zimą do diety. Wystarczy dodać do potraw odrobinę pieprzu (zwykłego lub cayenne), chili czy curry, by krew zaczęła szybciej krążyć. Silnie rozgrzewają też czosnek, cebula, imbir, które dodatkowo mają działanie bakteriobójcze, dzięki temu chronią też przed infekcjami. Na rozgrzewkę możesz tez sobie przygotować napój z dodatkiem imbiru, cynamonu, kardamonu lub goździków. Wystarczy do filiżanki wsypać płaską łyżeczkę suszonej czarnej herbaty i szczyptę mielonego imbiru lub kardamonu, zaparzyć, przecedzić i mamy rozgrzewającą herbatkę. Polecam również grzane wino (dla pełnoletnich). Do jego przyrządzenia możesz użyć gotowej przyprawy do grzańca lub też skomponować własną mieszankę (np. ze świeżego korzenia imbiru, kilku goździków, lasek cynamonu, startej skórki pomarańczy i miodu).

4. Zbawienne ćwiczenia

Uprawianie sportu pomaga wielu osobom pozbyć się raz na zawsze problemów z nadmiernym odczuwaniem zimna. Gdy się ruszasz, poprawia się krążenia krwi i przemiana materii, a organizm wyzwala więcej energii w postaci ciepła. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj sportu wybierzesz. Możesz biegać, pływać, spacerować, najważniejsze, aby robić to regularnie - najlepiej 2-3 razy w tygodniu po pół godziny. Proste ćwiczenia będą bardzo pomocne, jeśli długo przebywasz na mrozie, np. czekając na przystanku na autobus. Zamiast stać w bezruchu, spaceruj, przytupuj nogami, energicznie poruszaj grabiejącymi palcami rąk i nóg.

5. Ciepła kąpiel

Doskonałym sposobem na pobudzenie krążenia są kąpiele o zmiennej temperaturze. Biorąc poranny prysznic, polej na koniec całe ciało chłodna wodą. Jeśli ta metoda wydaje ci się zbyt drastyczna, zacznij hartowanie od kąpieli stóp. Nalej do jednej miski bardzo ciepłą wodę, a do drugiej zimną. Na 10-15 sekund włóż stopy do ciepłej wody, a następnie do zimnej. Powtórz 4-6 razy. A jeśli zmarznięte stopy utrudniają ci zaśnięcie, rozgrzej je w misce z ciepła wodą. Możesz też kupić krem rozgrzewający do stóp (np. Farmony, Ziai).

6. Pobudzający masaż

Podczas codziennej kąpieli warto wymasować całe ciało rękawicą frotte lub sizalową, to zdecydowanie poprawia krążenie krwi i daje ulgę.

Jak widać wystarczy zastosować kilka naturalnych terapii oraz wprowadzić drobne zmiany w trybie życia i odżywiania, by być hot przez cały rok!

Grafika: